Gratuit · 12 pages · PDF
Le journal guidé
Ramène un peu de ton attention vers toi quand ton esprit revient sans cesse vers l’autre.
À l’intérieur
Douze pages, sept questions, une semaine. Voici ce que chaque question te demande.
- 01 · Où va mon esprit
Quand mon esprit revient vers cette personne, où va-t-il d’habitude ?
D’abord rendre la boucle visible. Pas d’analyse pour l’instant.
Entoure ce qui te parle, puis écris le reste · Les moments où ça revient le plus
- 02 · Ce que je cherche
Qu’est-ce que j’espère obtenir en y revenant ?
Rejouer la scène, vérifier, imaginer : tout cela a une fonction. Nomme-la.
Ce que ça m’apporte d’y revenir · Ce que ça ne me donne jamais tout à fait
- 03 · Le sentiment
Si j’obtenais ce que j’espère, qu’est-ce que je ressentirais enfin ?
Derrière la réponse que tu attends de l’autre, il y a quelque chose que tu voudrais ressentir.
Le sentiment, avec mes mots · Ce que ce sentiment me permettrait de faire
- 04 · Ce qui a besoin de moi
Qu’est-ce qui, dans ma vie, réclame davantage d’attention en ce moment ?
Pas ce que tu as négligé. Ce qui est vivant, et qui attend.
Le corps · Le travail · Les proches · La curiosité · Le repos · L’argent · Un projet · Autre chose
- 05 · Ce qui veut de la place
Quelle part de moi voudrait davantage de place ces temps-ci ?
Pas celle que tu étais avant. Celle qui est là, et qui demande de l’espace.
la part indépendante · la part ambitieuse · la part joueuse · la part curieuse · la part calme · la part qui veut explorer · Avec ses mots à elle
- 06 · Ce que cette part demande
Si je donnais un peu plus de place à cette part de moi, qu’est-ce qu’elle voudrait dans ma vie ?
Laisse-la répondre avec ses mots, pas avec ceux de la relation.
Cette part de moi · Ce qu’elle voudrait dans ma vie · Si je l’écoutais ce mois-ci
- 07 · Où je vais cette semaine
Vers quel petit endroit tourner mon attention cette semaine ?
Assez petit pour que ça se fasse vraiment.
Le petit endroit · Cette semaine
À propos du journal
Le journal guidé est gratuit, à imprimer, en sept questions, pour les moments où tes pensées reviennent sans cesse vers quelqu’un. Trois questions sur la boucle, quatre sur le retour vers toi, et une page à remplir une semaine plus tard. Douze pages, cinq à dix minutes par question.
Il ne s’agit pas d’arrêter de penser à l’autre. Il s’agit de ramener un peu de ton attention vers ta propre vie.
Cinq à dix minutes par question. Arrête-toi quand tu remarques que tu ressasses une pensée au lieu de découvrir quelque chose de nouveau, et reviens quand une autre question te paraît utile.
Écris ce que tu remarques, pas pourquoi tout ça est arrivé.
Comment l’utiliser
Imprime-le si tu peux, en A4 ou en US Letter. Un stylo plutôt qu’un écran : c’est tout l’intérêt.
Une question à la fois, cinq à dix minutes chacune. Arrête-toi quand tu remarques que tu ressasses la même pensée au lieu de découvrir quelque chose de nouveau.
Reviens à la dernière page une semaine plus tard. C’est là que le journal fait vraiment son travail.
Ce que ce n’est pas
Ce n’est pas un journal intime. Tu notes ce que tu remarques, en quelques lignes, pas toute ta journée.
Ce n’est pas un test, et il n’y a pas de verdict.
Il ne remplace pas une vraie conversation. Si ce que tu écris te pèse, parles-en à quelqu’un de confiance.