Gratuit · 10 pages · PDF
Observe ton ressenti
Quelque chose cloche.
Mais tu ne sais plus si tu peux te fier à ce que tu sens.
À l’intérieur
Dix pages, cinq étapes, un seul moment. Voici ce que chaque étape te demande.
- 01 · Remarquer
À quoi ton ressenti répondait-il ?
Un ressenti arrive souvent avant qu’on puisse l’expliquer. Commence par les faits.
Que s’est-il passé exactement ? Qu’ai-je remarqué dans mon corps, dans ce que je ressentais ? Qu’ai-je eu envie de faire ?
- 02 · Séparer
Ce que tu as vu, ce que tu en as conclu
Les faits et l’interprétation arrivent ensemble et se confondent. Reprends ce moment et sépare les faits de ce que tu en as conclu.
Ce que j’ai constaté… Le sens que je lui ai donné… L’effet que ça a eu sur moi… Qu’est-ce que ça pourrait vouloir dire d’autre ?
- 03 · Discerner
Qu’est-ce qui est en jeu ?
Parfois, on écarte un ressenti parce que le prendre au sérieux reviendrait à renoncer à un avenir ou à un espoir. Parfois, la peur ou ce qu’on a déjà vécu rend un ressenti plus certain que ce qu’on a réellement sous les yeux.
Si je prenais au sérieux ce que j’ai remarqué, je devrais peut-être envisager… L’avenir ou la possibilité que je cherche peut-être à préserver… Qu’est-ce qui n’est pas entre mes mains, et qu’est-ce qui est à moi ?
- 04 · Choisir
Tiens compte de ce que tu as remarqué
Tu n’as pas besoin d’une certitude absolue. Choisis un pas à la mesure de ce que tu sais aujourd’hui, assez petit pour être fait cette semaine.
Mon prochain pas, c’est… Sa forme la plus simple, c’est… Ensuite, je ferai attention à…
- 05 · Revenir
Reviens-y
Reviens à cette page une fois que tu as fait ton pas. Il n’y a rien à résoudre ici.
Que s’est-il passé après ce pas, par rapport à ce que j’attendais ? Qu’est-ce que je comprends différemment, maintenant ? Qu’est-ce qui dépend de moi, maintenant ?
À propos du guide
Observe ton ressenti est un guide gratuit à imprimer, pour les moments où quelque chose cloche dans ta relation et où l’espoir trouve toujours une explication. Dix pages, cinq étapes, une dizaine de minutes avec un stylo. Il ne cherche pas à prouver que quelqu’un a tort. Il t’aide à comprendre pourquoi quelque chose en toi a demandé ton attention.
On ne nous a jamais appris à aimer — on a appris à survivre. Alors on a peur d’être abandonné·e, on interprète chaque silence, on doute de sa valeur, et on se perd à essayer d’être assez pour quelqu’un qui reste incertain de nous.
Et quand quelque chose cloche, on ne sait plus si c’est l’intuition, la peur ou l’espoir qui parle. Les guides t’aident à les distinguer, une page à la fois.
Comment l’utiliser
Imprime-le si tu peux, en A4 ou en US Letter. Un stylo plutôt qu’un écran : c’est tout l’intérêt.
Reste sur un seul moment, pas sur toute la relation. Quelque chose qui s’est passé cette semaine vaut mieux qu’un schéma que tu traînes depuis des années.
Écris seulement ce qui te semble utile. Rien n’a besoin d’être décidé aujourd’hui.
Fais ton pas, puis reviens à la dernière page. C’est là que le guide fait vraiment son travail.
Ce que ce n’est pas
Ce n’est pas un test, et il ne rend aucun verdict. Il sépare ce que tu as vu de ce que tu as ajouté. Le choix reste le tien.
Il ne remplace pas une vraie conversation. Si ce que tu écris te pèse, parles-en à quelqu’un de confiance.
Il ne sert pas à prouver que quelqu’un a tort.
Il accompagne cette vidéo
Pourquoi on refuse d’écouter son intuition en amour ?
Quelque chose clochait dès le début. On n’avait aucune preuve, mais on avait vu le décalage.